Trimester Ketiga Kehamilan: Perubahan Tubuh, Tips Menjelang Persalinan, dan Olahraga yang Aman

Ditulis oleh: Christina Diterbitkan pada 30 April 2025

Bacaan 1 menit

Perubahan Tubuh pada Trimester Ketiga

Perut semakin membesar dan berat badan meningkat lebih cepat,
Sulit tidur dan frekuensi buang air kecil meningkat,
Kontraksi palsu (Braxton Hicks),
Pembengkakan dan rasa tidak nyaman,
Leher rahim mulai menipis dan membuka.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan di Trimester Ketiga

Pemantauan gerakan janin,
Pemeriksaan rutin dan posisi bayi,
Persiapan mental dan fisik menjelang persalinan,
Waspadai tanda-tanda persalinan dini.

Olahraga yang Disarankan pada Trimester Ketiga

Prenatal yoga,
Jalan santai,
Senam hamil,
Latihan kegel.

Catatan: Hindari olahraga berat, risiko jatuh, atau yang membuat tubuh terlalu lelah. Selalu konsultasi ke dokter dan tenaga ahli sebelum memulai aktivitas fisik baru.

Persiapan Melahirkan di Trimester Ketiga

Susun rencana persalinan (Birth Plan),
Persiapkan tas melahirkan,
Ikuti kelas persalinan,
Persiapan emosional dan dukungan sosial.

Trimester ketiga adalah masa penuh tantangan sekaligus momen menantikan kehadiran buah hati. Dengan memahami perubahan tubuh, menjaga kesehatan, dan mempersiapkan persalinan dengan matang, ibu dapat melalui fase ini dengan lebih tenang dan percaya diri.